zmiany w

[...] ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na plaskiej 3s [...]

Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] jest spora i będę musiał już do tej diety przejść stopniowo "rozciągając" żołądek. Opinie że za dużo kurczaka i sobie obrzyde darujcie - uwielbiam kurczaka i już kiedyś pół roku tak wytrzymałem bez problemów. :) Dużo do zmiany? Z góry dzięki za pomoc, chętnie odpowiem na pytania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62724e4904e5451780ec690971717e8d.png

[...] 15x lewa reka 15x prawa reka 20 przysiadow z wyskokiem - rece na karku 10 komandoskow ( wyskok z rekoma w gorze, potem do kuckow, wyrzucenie nog w tyl jak to pompek, potem nogi spowrotem pod rece i wyskok) one arm row 10x prawa 10x lewa 20 pompek z obciazeniem na plecach (bedzie to prawdopodobnie plecak - ok. 5-10 kg) Co Wy na to? Cos do zmiany?

[...] będzie obliczenie mojego zapotrzebowania, następnie ułożenie przykładowej diety, a na koniec treningu. Proszę o ocenienie każdego z trzech elementów i napisanie co do zmiany. Wiek : 21 Waga : +/- 88 Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia x 3, SW x 2, bieganie x 2 Cel: [...]

Siemanko wszystkim pako mam pytanie czy jest to dobry zestaw na budowanie masy suple j.n.+ dietka +siłka 3 razy w tyg chcialbym wiecej ale work na 3 zmiany/ nie ukrywam że sucho u mnie teraz z masą bo nie miałem czasu na siłke od czasu urazu stawu skokowego stad tez nogi spadły i wgl masa i byla tez operka (uraz bokserski 2x) na silke smigalem [...]

Witam, mam 173cm wzrostu, waga 76kg, trening regularny od 4 lat (obecnie na masę), potrzebuję pomocy w przeanalizowaniu mojej obecnej diety. Pracuję głównie na drugie zmiany (14 lub 15) na siłownię chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta. I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy: omlet [...]

[...] odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak zwał tak zwał, wiecie o co mi chodzi. Czym mógłbym to jakoś skorygować? Jakie zmiany mógłbym wprowadzić w moim planie? Jak bardzo jest ze mną źle jeśli biorę 45 kilogramów na ławeczce na 6-8 powtórzeń? Pozdrawiam:D Zmieniony przez - f1l1p w dniu [...]

[...] sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady co do zmiany. Plan „A" Przysiady 3x 15p Wiosło sztangielkami 2x 15 Wyciskanie sztangielek 2x 15 Dipsy 3 x 15 Uginanie ramion sztanga 2x 15 Brzuch Plan „B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x [...]

Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]

witam za 10 dni mam 16 lat mam 180 wzrostu 75 kg wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 8 odwrotne rozpietki 10 10 10 triceps: prosotowanie ramion na wyciagu nachwytem 12 10 10 8 wyciskane francuskie 12 10 8 8 trening wyglada tak: tydzien pierwszy: -pon A sr B pt A tydzien drugi: -pon B sr A pt B Trening w pon i sr ciezki a piatki lzejszy co o tym sadzicie? prosze o ewentualne zmiany itd.

[...] czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj. - zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty. - zmniejszenie ilości tłuszczów - dużo warzyw i owoców - intensywny trening Jednak po 6 dniach waga [...]

Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]

[...] W planach chciałem zejść najpierw z wina, następnie masteron i finalnie na mostku miałoby być 250mg enana e7d, hcg 500j e7d oraz arimidex tak jak na cyklu czyli 1/4 pon i czw. Jak ewentualnie po mostku miałby wyglądać odblok w razie zmiany planów? Proszę o rady i sugestie. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-06-20 12:39:05

Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

[...] . Przedział podkolanowy: MCL, łąkotka przysrodkowa granicach normy . Dół podkolanowy : ACL o zwartych zarysach, zachowanej ciągłości - stan po częściowo przebytym uszkodzeniu. PCL o nietypowej konfiguracji , o niejednorodnym sygnale - zmiany przeciążeniowo - zwyrodnieniowe. Kaletki maziowe okolicy stawu kolanowego bez cech wysięku.

[...] badanie MRI kregosplup aszyjnego w sekwencji se i fse w obrazach t1 i t2 zaleznych w 2 placzyznach zniesienie fizjologicznej lordozy kregoslupa szyjnego wielopoziomowe zmiany zwyrodnieniowe tarcz miedzykregowych pod postaczia ich dehydracji i obnizenia,we wszystkich badanych przestrzeniach dzioby kostne wysterczaja z tylnych zaryzsow [...]

[...] dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem typowym ektomorfikiem,jak dotąd trenowałem typowo na masę (dieta,trening,suplementacja) także pewnie wszystko do zmiany, ale nie mam pojęcia jak to może wyglądać zaraz przed zawodami także proszę was o pomoc, z góry wielkie dzięki za każdą rade :) mój staż treningowy to 3 lata ( trening [...]

[...] 3s 15-12 pow Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow piątek-nogi uda przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 łydki wspięcia na palce w siadzie 4 x 12-15 wspiecia na palce stojac 4 x 12-15 Jakieś zmiany proponujecie ?